Cambio de horario

Lo que uno siempre se queja cada 6 meses, el famoso cambio de horario, quizá lo que enoja a uno es que te alteran tu vida por un tiempo y te cuesta adaptarte, para uno que sale después de las 8 de la noche es algo cansado y aburrido ya que somos seres diurnos nuestras horas de sueño comienzan a eso de las 6 cuando comienza a oscurecer y uno (biológicamente) debería estar en cama, pero no uno sigue en la escuela, en el trabajo, en la calle en todas partes trabajando o haciendo algo mientras el gobierno sentado sin hacer nada le gusta ver cómo la gente cambia de hora a sus relojes a cada rato.
Escuchando por aquí las noticias uno se adapta en un día al cambio de horario si se compensa las horas de sueño, por ejemplo cuando uno va a una fiesta se queda a las 2 de la noche y se levanta a las 8 de la mañana, duerme 6 horas cuando una persona promedio dormiría 8 (o sea que se debería dormir a medianoche y despertar a las 8) entonces uno tiene sueño por la tarde y se duerme más temprano o duerme más tiempo para compensar el tiempo perdido la noche anterior, es decir se duerme a las 10 de la noche o se despierta a las 10 de la mañana hipotéticamente para seguir normalmente; con el cambio de horario te quitan una hora de sueño aproximadamente porque biológicamente no te adaptas mucho y te altera por lo menos una semana tu ciclo de sueño, entonces qué hacer, bueno dormir antes o más según tus horas de sueño y cómo saber tus horas de sueño ideales. Si no tienes ninguna enfermedad o algún problema para dormir (como el roncar, insomnio...), en vacaciones (por lo menos después de una semana de iniciadas tus vacaciones y comenzar a descansar) duerme hasta que te levantes y calcula tu promedio y restale media hora, por ejemplo te duermes a las 10 de la noche te levantas a las 7:30 de la mañana (sin necesidad de despertador ni nada)entonces habrás dormido 9 horas, restándole la media hora son 8 horas y media que son las ideales para que uno duerma; ahora e preguntaran dos cosas ¿por qué en vacaciones y una semana después? y ¿por qué media hora menos?
Cuando uno anda en actividad el ciclo del sueño que se supone debería ser natural anda alterado por lo que conforme pasan los días el sueño se equilibra durmiendo más si el día anterior dormiste poco o durmiendo menos si el día anterior dormiste mucho, ya que en vacaciones generalmente no hay presiones uno duerme hasta más no poder y la primera semana generalmente uno tiene tiempo para recuperar sueño de todo el tiempo que necesitas, por lo tanto la segunda semana es ideal para el experimento.
La media hora menos es porque en promedio esa media hora de más es a grosso modo media hora que uno ya no aprovecha y sólo te provoca más cansancio, por eso es ideal que uno se despierte media hora antes, esto para que uno se levante con más energía y no tan cansancio.